Corpo e Mente em harmonia: veja passos para alcançar o equilíbrio no dia a dia

Muitos pacientes acreditam que, para obter bem-estar físico, deve-se focar somente em alimentação saudável e boa forma física. No entanto, quando o equilíbrio da mente não está presente no seu dia-a-dia, é muito comum que o organismo fique desregulado, e isso refletirá negativamente na saúde como um todo.

Entretanto, para alcançar esse equilíbrio, é necessário dedicação e prática constante de bons hábitos, afinal todo tipo de mudança de comportamento ocorre aos poucos, conforme obtém-se constância, dando início a um processo natural e prazeroso de transformação.

No artigo de hoje, vamos mostrar as principais consequências do desequilíbrio entre corpo e mente, e  as principais ações para unir físico e mental de maneira rápida, simples e efetiva.

Se você está em busca de equilíbrio como um todo, tire um tempinho do seu dia para a leitura do nosso artigo. Ele vai mudar a sua vida.

Consequências da falta harmonia do corpo e da mente

Corpo e mente devem sempre estar alinhados de maneira equilibrada, e para atingir esse equilíbrio são necessários alguns estímulos específicos, tais como exercícios, descansos e adoção de bons hábitos.

Nesse período de pandemia, se tornou muito comum o crescimento de problemas relacionados à saúde física e mental.

Com parques e academias fechando e abrindo de tempos em tempos e um aumento de pessoas trabalhando em home office, vivemos uma verdadeira epidemia de estresse, ansiedade que acabam resultando em sedentarismo, maus hábitos alimentares e compulsão alimentar.

Todos esses sentimentos e hábitos acabam virando uma bola de neve, com uma tendência facilitada para que as pessoas desenvolvam ou venham a adquirir graves problemas de saúde, tais como:

• Obesidade;
• Problemas cardíacos;
• Doenças respiratórias.

O estresse e a ansiedade causados por corpo e mente em desarmonia podem evoluir para depressão e apatia. Pessoas depressivas e apáticas passam a viver de maneira automática, deixando de lado o autocuidado em todas as esferas.

Em um primeiro momento, isso contribui para o ganho de peso, que rapidamente pode evoluir para problemas cardíacos, tais como hipertensão arterial, arritmias e acabar acometendo a saúde pulmonar, por meio da instalação de problemas como insuficiência respiratória e até mesmo, apneia do sono.

Quando alguém chega a esse patamar é necessário que haja uma readequação da vida de forma geral equilibrando a saúde da mente e do corpo.

Pensando na orientação e recuperação do equilíbrio físico e mental, separamos 6 passos simples que podem ser colocados em prática para uma vida mais plena, tranquila e funcional.

Vamos conferir?

6 passos para equilibrar corpo e mente

Já dizia o velho ditado popular: “prevenir é melhor do que remediar”. E isso nunca fez tanto sentido quanto nos dias de hoje.

O principal remédio que uma pessoa pode usar hoje em busca de saúde física e mental é a prevenção por meio de passos simples de serem colocados em prática, como vamos te mostrar a seguir.

Passo 1: entenda que há algo errado

Entender que há algo errado consigo mesmo é o primeiro passo que alguém pode dar rumo à manutenção ou recuperação da conexão entre o corpo e mente.

Todas as pessoas foram tocadas de alguma forma pelas mudanças causadas pela pandemia que já dura mais de um ano, e como cada pessoa é única, a maneira de encarar essas alterações varia de pessoa para pessoa.

Embora seja uma tarefa delicada e até mesmo difícil para muita gente, notar alterações comportamentais em si é o passo inicial para equilibrar a saúde do corpo e da mente.

As principais alterações de comportamento nesse caso são:

• Falta de energia ou vontade de praticar atividades que antes eram prazerosas;
• Irritabilidade seguida de dificuldade de concentração;
• Mudança de hábitos alimentares;
• Modificações de qualidade do sono;
• Ganhou ou peso excessivo de peso sem intenção.

Caso se familiarize com uma ou mais dessas alterações, não se preocupe, basta seguir os demais passos que mostraremos a seguir para reequilíbrio total.

Passo 2: pratique uma atividade física prazerosa

O segundo passo rumo ao equilíbrio do corpo e da mente se dá por meio da prática de atividade física.

Quando falamos de atividades físicas, é importante ter em mente que tão importante quanto se movimentar é buscar um exercício que seja prazeroso. Caso contrário isso pode se tornar um martírio e ter um efeito contrário.

Se você gosta de caminhar, caminhe; caso goste de natação, nade; e se prefere andar de bicicleta, saia para pedalar. Evite um tipo de exercício que você não goste de praticar, quando alguém opta por uma atividade que não seja prazerosa, as chances de desistência aumentam consideravelmente.

Do ponto de vista físico, a atividade física é importante pelo fato de proporcionar aumento de gasto calórico, fortalecimento e manutenção da musculatura e articulações.

Já do ponto de vista mental, exercícios auxiliam na produção e liberação de endorfina, um hormônio relacionado a sensação de bem-estar e tranquilidade, muito importante para o equilíbrio entre saúde física e mental.

Passo 3: Cuide da mente de maneira literal

Da mesma forma que o corpo pode ser treinado, a mente também pode ser exercitada e isso pode ser feito de maneira simples em pouco tempo todos os dias!

Entre as principais formas de cuidar e exercitar a mente, estão exercícios de respiração, técnicas de meditação e yoga.

Cerca de 5 a 10 minutos diários dessas atividades são suficientes para controlar os níveis de cortisol – também conhecido como hormônio do estresse.

Diminuição do estresse e da ansiedade, controle da angústia, redução dos níveis de pressão arterial são benefícios que podem ser sentidos logo nos primeiros dias de prática.

A dica aqui é simples: reserve um tempo do seu dia para exercitar corpo e mente de maneira conjunta.

Passo 4: cuide do seu intestino

Embora essa dica possa parecer meio estranha para muita gente ela faz muito sentido quando falamos de corpo e mente em harmonia.

Isso porque temos o intestino como o principal produtor de serotonina.

A serotonina é um neurotransmissor que age diretamente no cérebro regulando o humor, sono, ritmo cardíaco, apetite, temperatura corporal e dor.

E para que essa produção ocorra de maneira satisfatória é preciso que o intestino esteja saudável e funcional.

Cuidar do intestino consiste em manter uma hidratação adequada, ingerir grandes quantidades de alimentos naturais como frutas, verduras e legumes e evitar o consumo demasiado de alimentos industrializados. Simples assim!

Passo 5: Pratique a higiene do sono

O nosso quinto passo no processo de harmonizar o corpo e a mente consiste em ofertar a si mesmo(a) um sono de qualidade.

E para dormir de maneira qualitativa, o melhor caminho é colocar em prática o que chamamos de higiene do sono.

A higiene do sono consiste em ações simples, visando melhora de produção de melatonina – substância conhecida como hormônio do sono e um relaxamento amplo e natural.

Fazem parte do processo de higiene do sono as seguintes ações:

• Evitar o celular, televisores e computadores após as 20h. A luminosidade prejudica a produção de melatonina;
• Evitar refeições pesadas após as 18h;
• Ler um livro cerca de 1h antes de se deitar;
• Beber uma caneca de chá indutor de sono cerca de 1h30 antes de se deitar: mulungu, camomila, erva-doce e erva-cidreira são ótimas opções.

Passo 6: conte com ajuda profissional

E como não poderia deixar de ser, é importante também contar com ajuda profissional quando o assunto é harmonizar mente e corpo.

Embora pequenas mudanças cotidianas sejam simples de serem colocadas em prática, contar com ajuda profissional também é importante quando o assunto é manter corpo e mente em harmonia.

Com um corpo clínico capacitado, a Clínica Vive La Vie é hoje a sua melhor opção para cuidar da saúde física e mental.

Com um rígido protocolo sanitário, todos os pacientes amigos são atendidos com o máximo de segurança em nossas dependências.

Para aqueles que ainda não se sentem seguros para uma consulta presencial, oferecemos também o atendimento à distância por meio de consulta virtual. Uma maneira eficaz de te ajudar a encontrar o equilíbrio nesse momento tão delicado pelo qual passamos.

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