Hoje você irá conhecer alguns passos para controlar a compulsão alimentar!

🔸 Procure planejar o que vai comer durante o dia e não tenha em casa alimentos altamente calóricos, isso ajuda a controlar melhor a vontade e o impulso.

🔸 Não espere ter muita fome para comer. O ideal é fazer de 5 a 6 refeições por dia – duas principais e lanches intermediários saudáveis. Isso mantém os hormônios da fome estáveis.

🔸 Mastigue devagar. O cérebro leva alguns minutos para processar a sensação de saciedade.

🔸 Esforce-se ao máximo para não levar ansiedade para casa – o estresse aumenta o cortisol, hormônio que, quando liberado no organismo, aumenta a vontade incontrolável de comer.

🔸 Quando tiver vontade de comer fora dos horários programados, desvie o foco: leia uma revista, assista a um filme ou converse com alguém que seja uma companhia divertida, por exemplo. É uma ótima oportunidade para direcionar seu foco às pessoas que você ama, não é mesmo? 😊

🔸Aprenda a diferenciar a fome real da fome emocional. A fome emocional é aquela em que comemos para tentar resolver emoções como ansiedade, raiva, culpa…

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