Como se manter saudável frente a rotina?

Ter ou ao menos manter uma rotina saudável é algo estritamente fundamental para todos aqueles que desejam ter corpo e mente balanceados e mais do que isso: trabalhando de maneira harmoniosa.

Mesmo diante de uma pandemia, muitas pessoas mantêm algum tipo de rotina e diferente do que a maioria pensa e até mesmo acredita é possível ser saudável tanto do ponto de vista físico, quanto mental.

Pensando em te ajudar nessa questão, criamos um artigo para te nortear no que diz respeito à saúde frente a rotina. Mostraremos que através de pequenas ações, grandes resultados vêm à tona.

Se você está em busca de saúde, mas a rotina está te atrapalhando, a leitura a seguir é obrigatória. Ela será o pontapé inicial para a tão almejada mudança.

Tudo começa com o planejamento

O primeiro passo rumo a uma rotina saudável se inicia no planejamento. Quando não existe uma organização prévia é necessário aceitar tudo o que acontece e convenhamos que isso não é nem um pouco saudável.

Imagine só a seguinte situação: você foi ao trabalho e no meio do expediente sentiu fome, mas não tem nada para comer. A chance de acabar comendo algo pouco saudável é muito grande.

Com um planejamento prévio seria possível ter à disposição alguma opção saudável, como uma fruta, um iogurte natural ou um mix de castanhas, por exemplo. Assim, tenha em mente que sem planejamento você não chega a lugar algum.

Existem dois tipos de planejamento: O amplo e o momentâneo.

No planejamento amplo, são definidos aspectos de horários e datas, tais como: horário para trabalhar, praticar atividades físicas e lazer. De modo geral, essa forma de se planejar é feita apenas uma vez e pode ser de grande duração.

Já o planejamento momentâneo é aquele renovado frequentemente e envolve principalmente compras para as refeições, trocas de treino e objetivos pontuais (que mudam ao longo do tempo).

Então, se você busca se manter saudável frente a rotina, comece se planejando.

Alimentação é o principal pilar da saúde

Quando falamos de saúde é preciso ter em mente que a alimentação é o pilar mais importante desse quesito.

Afinal, é por meio dos alimentos que o corpo irá obter a energia necessária para enfrentar e dar conta de toda a rotina diária.

Quando falamos de alimentação é preciso ter em mente que o simples funciona muito bem. Comer comida de verdade, frutas, verduras saladas, evitar pular refeições e não se render às guloseimas de maneira frequente traz resultados surpreendentes.

Outro ponto importante quando falamos de alimentação é pensar no equilíbrio: tudo que é muito rígido ou muito liberal acaba saindo do controle em algum momento.

Não esqueça de se hidratar

Tão importante quanto se alimentar é manter o consumo hídrico adequado. Embora esteja mais que claro para todos a importância de beber água, isso nem sempre é colocado em prática.

A importância da hidratação está no fato de que reações fisiológicas de grande importância para o funcionamento do organismo precisam de água para ocorrer.

A desidratação dificulta a eliminação de secreções, afeta o desempenho cognitivo, dificulta o funcionamento intestinal e ainda promove oscilações de humor.

A água mantém o organismo hidratado. Isso faz com que o intestino funcione melhor, a pele fique mais bonita, inchaços são eliminados e toxinas são facilmente excretadas.

Mesmo sabendo da importância da hidratação, muitas pessoas afirmam que não bebem água porque esquecem. Se você é um desses esquecidos, não se preocupe algumas dicas simples podem fazer da hidratação um hábito.

As principais são: manter uma garrafa d’água sempre à vista, programar alarmes no celular ou então recorrer a apps que te lembrem de beber água.

Pratique exercícios

Aqui temos outro ponto um tanto quanto óbvio, mas lembre-se que o óbvio também precisa ser dito.

Praticar uma atividade física possui benefícios físicos e mentais. O exercício físico auxilia na liberação de endorfina, um neurotransmissor que remete bem-estar. Por isso, não é absurdo algum dizer que com o passar do tempo nos tornamos “viciados” em fazer exercícios.

Além desse poderoso efeito mental, os exercícios tendem a fortalecer a musculatura e trazem alguns benefícios, como diminuição de dores e incômodos provenientes de rotinas (principalmente de quem passa muito tempo sentado), além de aumento de força.

Nesse momento você pode questionar: Ok, mas qual exercício eu devo praticar? O exercício que você mais gostar.

Praticar uma atividade física que não lhe seja prazerosa só aumentam as chances de desistência e te tiram de uma rotina saudável. Assim, saiba qual é o exercício que você gosta de fazer e invista nele.

Cuide da mente

Saúde é o resultado de um bem-estar físico e mental. Assim, de nada adianta comer bem, praticar atividades físicas se a cabeça não estiver em ordem.

Nunca se falou tanto em saúde mental quanto atualmente, e o cuidado com a mente faz cada vez mais sentido.

O cuidado com a mente pode ocorrer das mais variadas maneiras. Hoje as principais indicações dentro desse pilar são a realização de exercícios de respiração, uso de aplicativos de meditação guiada e consultas regulares com um psicoterapeuta de confiança.

Além disso, cuidar dos seus vínculos sociais e afetivos também é mais que válido dentro dessa questão.

Manter um círculo de amigos e parentes nos quais você possa confiar para dividir seus problemas, comemorar suas conquistas e se distrair é algo importante e ao mesmo necessário.

Lazer é importante

Momentos de lazer também fazer parte de uma rotina saudável. É preciso entender que a vida não é apenas trabalhar.

Assim, dentro do seu planejamento amplo também precisa haver espaço para momentos prazerosos.

Quando falamos de lazer, essas atividades podem ser voltadas à família, como assistir filmes, séries, realizar passeios ao ar livre e também individuais, como leituras, pinturas, tocar algum instrumento ou qualquer outro tipo de hobby.

Tirar um tempo para curtir a família e também a si próprio(a) é fundamental.

Durma bem

É durante o sono que o organismo se regenera e recarrega as energias para mais um dia.

A falta de um sono de qualidade altera o metabolismo e pode resultar em uma série de desordens metabólicas, alterações hormonais lesivas à saúde física e mental.

Para não ficar se revirando na cama, existem algumas dicas simples que devem ser colocadas em prática.

Não coma demais à noite, evite alimentos ricos em cafeína ou açúcar após as 17h, evite equipamentos luminosos como celulares e computadores, diminua a luminosidade do ambiente.

Uma maneira de potencializar o sono que vem crescendo há algum tempo é o uso de chás indutores de sono. Alfazema, camomila, erva doce, capim cidreira e mulungu são boas opções um tanto quanto funcionais.

Evite radicalismos

Outro ponto muito importante na questão de como se manter saudável frente a rotina é evitar ser radical.

Há quanto tempo você tem uma rotina?

É preciso ter em mente que tomar atitudes radicais são lesivas no que diz respeito a toda e qualquer mudança que você deseja incluir em sua vida, por melhor que seja a intenção que possa haver nisso.

Todo e qualquer tipo de alteração brusca ou excessivamente radical em um primeiro momento pode gerar estresses e frustrações e levar todo um planejamento por água abaixo.

Por isso quando for fazer seu planejamento, seja ele amplo ou momentâneo, considere a sua realidade e não seja radical. Rotinas saudáveis são construídas gradualmente.

Conte com ajuda profissional

E por último, mas não menos importante, é preciso ter em mente que contar com ajuda profissional quando se fala em saúde é fundamental.

Contar com o apoio de nutricionistas e médicos especializados é uma ótima forma de não apenas definir os caminhos a serem tomados, assim como avaliar a evolução ao longo do tempo.

E quando falamos de cuidados médicos, não há como não pensar na Clínica Vive La Vie e seus diferenciais.

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