Como a alimentação e suplementação ajudam na imunidade no inverno?

As temperaturas baixas do inverno trazem consigo uma série de desafios para a nossa saúde, especialmente para o sistema imunológico.

Primeiramente, o frio intenso pode enfraquecer nossas defesas naturais, tornando o corpo mais suscetível a vírus e bactérias.

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Além disso, o inverno frequentemente nos mantém em ambientes fechados, onde patógenos podem se espalhar mais facilmente.

Mas como podemos fortalecer nossa imunidade durante essa estação? A resposta está em uma alimentação adequada e na suplementação correta.

Outro ponto é a tendência de uma dieta menos variada e menos nutritiva durante o inverno. Muitas pessoas optam por alimentos mais calóricos e menos saudáveis, o que pode impactar negativamente o sistema imunológico.

Outro fator é a menor exposição ao sol, que também reduz a produção de vitamina D, essencial para a saúde imunológica.

Mas como podemos fortalecer nossa imunidade durante essa estação? A resposta está em uma alimentação adequada e na suplementação correta. Entenda mais a seguir:

O papel da alimentação na imunidade

Uma alimentação balanceada é de enorme importância para manter o sistema imunológico fortalecido. Durante o inverno, é fundamental focar em alimentos que forneçam os nutrientes necessários para o bom funcionamento do sistema imunológico:

Vitamina C

Conhecida por seu papel na proteção das células e no fortalecimento das defesas do organismo.

Frutas cítricas, como laranjas e limões, além de vegetais como brócolis e pimentões, são ricos em vitamina C e devem ser incluídos na dieta para melhorar a imunidade.

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Vitamina D

A vitamina D ajuda a regular a resposta imunológica e é produzida na pele através da exposição ao sol.

Durante o inverno, com menos luz solar, pode ser necessário consumir alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos (salmão, atum) e alimentos fortificados. Porém, para que a quantia necessária para você seja de fato atingida, considere a suplementação com vitamina D devidamente prescrita pelo seu nutricionista ou médico.

Zinco

O zinco é um mineral essencial para a função imunológica e pode ser encontrado em alimentos como carne vermelha, mariscos e nozes.

Em muitos casos, a deficiência de zinco pode enfraquecer a resposta imunológica, tornando a suplementação uma opção durante os meses de inverno.

Antioxidantes

Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, nozes e vegetais de folhas verdes, ajudam a combater o estresse oxidativo e reforçar a imunidade. Incorporar esses alimentos na dieta pode ajudar a proteger o corpo contra doenças.

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A suplementação e seus benefícios

Além da alimentação, a suplementação pode ser uma aliada importante para fortalecer a imunidade no inverno.

Suplementos podem preencher lacunas nutricionais e garantir que você esteja recebendo as quantidades adequadas de vitaminas e minerais — veja a seguir os principais:

Suplementos de vitamina C

A vitamina C pode ser encontrada em diversas formas de suplementos, como cápsulas e efervescentes. Sua suplementação é altamente eficaz para prevenir resfriados e melhorar a função imunológica, especialmente durante o inverno.

Suplementos de vitamina D

Como dito anteriormente, a vitamina D é vital para a saúde imunológica. Muitos suplementos estão disponíveis em cápsulas, gotas ou em formas de alimentos fortificados, sendo a suplementação particularmente recomendada em locais com pouca luz solar.

Probióticos

Os probióticos ajudam a manter um equilíbrio saudável da microbiota intestinal, o que é essencial para uma boa resposta imunológica. Suplementos de probióticos podem ser uma adição benéfica à sua dieta no inverno.

Multivitamínicos

Um multivitamínico pode fornecer uma ampla gama de nutrientes essenciais para a imunidade, como vitaminas A, C, D e E, além de minerais como zinco e selênio.

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